1- Öğün sayısı
Öğün sayısını artırın. 3 saat arayla yemek yemeye özen gösterin. Böylece sindirim sorunlarınız en aza inecektir.
2- Su tüketimi
Su içmek vücutta yorgunluk ve hormonal değişikliklerden dolayı oluşabilecek ödemin atılması için çok önemlidir. Bol bol su için. Günlük su tüketimi 10-12 bardak arası olmalıdır.
3- Kafein ve alkol
Kafein ve alkol içeren içeceklerden uzak durun veya azaltın. Bu içecekler de vücuttaki ödemi arttırır. Bunların yerine sodyum miktarı az olan; soda, süt veya ayran için.
4- Rahat bir uyku
Rahat bir uyku uyumaya çalışın. Yatmadan önce sindirime yardımcı çaylar (rezene,yeşil çay) için.
5- Tuz
Çok tuzlu yemekten kaçının. Vücutta fazla tuz yorgunluğa yol açar.
6- Egzersiz
Sağlığınız için günlük 30 dakika hafif tempoda bir yürüyüş ile 100-150 kalori arasında yakabilirsiniz. Kısa bir yürüyüş hormonal dengeyi düzenler, metabolizmayı hızlandırır.
7- Taze meyve sebzeler
Taze meyveleri günde 3 porsiyon tüketin. Taze mevsim sebzelerinden 2 porsiyon tüketin. 1 öğünde sebze, diğer öğünde haşlama, ızgara tavuk, et veya balığı düzenli saatlerde ve 3 saati geçmeyecek aralıklarla tüketmemiz gerekir.
8- B grubu vitamini
Stresi azaltmak için B grubu vitaminlere yönelmeliyiz. Tahıllı ekmekler, et, süt yeşil yapraklı besinlerde bol miktarda B vitamini alabilirsiniz.
C vitamini yüksek besinleri tercih edin. Maydanoz, biber, turunçgiller, çilek, kivi, brokoli, kereviz.
9- Süt, yoğurt, ayran
En az 2 su bardağı süt, yoğurt, ayran veya kefir tüketmeliyiz.