banner158

Beslenmenin temeline inelim çocukluk çağı beslenmesi (5- 12 yaş)

Hayattaki en değerlilerimiz çocuklarımızın her şeyine dikkat ettiğimiz kadar beslenmelerinde de aynı özeni gösterelim. Özellikle büyüme ve gelişme çağındaki bu dönemde beslenmeye çok dikkat edilmelidir. Büyüme geriliği yaşanmadan, obeziteye savaş açarak bakalım neyden ne kadar tüketilmeli.

1. Grup :

Et- Tavuk- Balık- Kuru baklagil- Yağlı tohumlar

2-3 porsiyon

2. Grup:

Süt- Yoğurt- Peynir çeşitleri

2 porsiyon

3. Grup:

Ekmek- Tahıl

3-6 porsiyon

4. Grup:

Sebze- Meyve

4-5 porsiyon

5. Grup:

Şeker

!!!En önemli ve maalesef fazla tüketimin olduğu kısım.

Günde en fazla 5 küp şeker miktarında olmalı.‼

Bu da 25 gr şekeri geçmemesi anlamına gelmektedir. Bu 2 yemek kaşığı bal – reçel – pekmez ile de eşdeğerdir. Çocuğumuza şekerli-çikolatalı paketli gıdalar yerine evde tahıllı un ve kakao ile sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayalım. Çocuklarımızın sağlığını tehlikeye atmayalım.

Sağlıklı günler dilerim.

banner188