“Egzersiz yapmak istiyorum ama nereden başlamalıyım?”
Bunu çevremde o kadar sık duyuyorum ki… Aslında hepimizin ortak noktası bu: başlamak istiyoruz ama nasıl bir yol izleyeceğimizi bilemiyoruz. İşte tam da bu yüzden önce kendimizi tanımamız, fitness seviyemizi görmemiz gerekiyor. Çünkü hepimizin bedeni, yaşam tarzı, hedefi ve hatta motivasyonu farklı.

Benim için önemli olan şu: kim olursanız olun, size uygun ve sürdürülebilir bir yol mutlaka vardır. Yeter ki başlangıcı doğru yapın, sonrası küçük adımlarla kendiliğinden gelir.

1. Fitness Düzeyi Nasıl Belirlenir?
• Sağlık durumu ve geçmişi: Daha önce geçirilen sakatlıklar, kronik rahatsızlıklar ya da özel durumlar (örneğin hipoglisemi, tansiyon, kalp sağlığı) mutlaka göz önünde bulundurulmalı.
• Günlük hareket seviyesi: İşimizin hareketli ya da masa başı oluşu, gün içinde ne kadar aktif olduğumuz hakkında ipucu verir.
• Basit testler: Plank süresi, kısa bir koşu, esneklik ölçümü bile kendinizi nerede gördüğünüzü anlamanızı sağlar.

Bu aşamada bir uzmandan destek almak, daha bilinçli ve güvenli bir başlangıç yapmanızı kolaylaştırır.

2. Egzersiz Planlaması Neden Kişiye Göre Olmalı?

Herkesin hedefi farklıdır: Kilo vermek, kas geliştirmek, enerjiyi artırmak ya da sadece daha sağlıklı hissetmek…
Dolayısıyla tek tip bir program herkes için aynı sonucu vermez. Plan yapılırken:
• Hedefleriniz (kilo, kas, esneklik, postür düzeltme vb.),
• Ayırabileceğiniz zaman,
• Sevdiğiniz egzersiz türleri dikkate alınmalı.

Sevdiğiniz ve size keyif veren egzersizler sürdürülebilir olur.

3. En Etkili Egzersizler
• Kuvvet egzersizleri: Squat, plank, şınav gibi vücut ağırlığı çalışmaları.
• Kardiyo: Yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme gibi kalbi güçlendiren aktiviteler.
• Esneklik & mobilite: Stretching, pilates,yoga, sakatlık riskini azaltır, günlük yaşamı kolaylaştırır.
• Fonksiyonel antrenmanlar: Kettlebell swing, medicine ball gibi hareketler günlük hayatı kolaylaştırır.

Sonuç

Başlangıç noktası her zaman kendini tanımak ve seviyeni bilmek. Bundan sonrası için hedeflerine uygun bir programla küçük ama düzenli adımlar atmak yeterli. Çünkü mucize kısa vadede değil, sürdürülebilir alışkanlıklarla gelir.