Günümüzde çocukların çoğu saatlerce ders çalışıyor, ekran karşısında zaman geçiriyor ve ağır çanta taşıyor. Fakat ebeveynlerin çoğu, bu alışkanlıkların çocuklarda duruş bozukluğuna yol açtığını fark etmiyor.
Oysa omurga sağlığı, yetişkinlik dönemindeki ağrıların %70’inin temelini oluşturuyor.
Neden Bu Kadar Çok Çocukta Duruş Sorunu Görüyoruz?
• Telefon ve tablet kullanım süresi arttı
• Okul çantaları gereğinden ağır
• Yanlış oturma alışkanlıkları gelişti
• Düzenli spor yapılmıyor veya tek taraflı spor seçiliyor
• Hızlı büyüme dönemlerinde kas–iskelet dengesi bozuluyor
Bu faktörlerin hepsi, kamburluk (kifoz), omuz düşüklüğü, öne eğik boyun, içe basma, bel boşluğunda artma gibi postür bozukluklarına neden olabiliyor.
Aşağıdaki Belirtiler Varsa Dikkat Etmelisiniz
• Omuzların sürekli öne düşmesi
• Boynun öne doğru uzamış görüntüsü
• Masada dik oturamama
• Sırt veya bel ağrısından şikâyet
• Çantayla yürürken bir tarafa doğru kayma
• Yürüyüşte ayakların içe dönmesi
• Topuklarda hassasiyet veya belde sıkışma hissi
Çoğu aile bu belirtileri “büyüme ağrısı” olarak yorumluyor.
Oysa vücut, yanlış pozisyonu her zaman sinyalle bildirir.
En Kritik Yaş: 7–15
Bu yaş aralığında omurga hızla uzar, kaslar bu büyümeyi takip etmekte zorlanabilir.
Bu dönemde:
• Esneklik azalır
• Kas dengesizlikleri oluşur
• Yanlış oturma ve taşıma alışkanlıkları kemik yapısına işlenmeye başlar
Doğru yönlendirme yapılmazsa, çocuk ileride skolyoz eğilimi, bel–boyun ağrıları ve kalıcı duruş problemleriyle karşılaşabilir.
Doğru Müdahale Nasıl Olmalı?
Ben kendi stüdyomda çocuklara yönelik özel bir postür programı uyguluyorum.
Bu program, omurgayı güçlendirmeyi, kas dengesini kurmayı ve tüm motor kontrolü geliştirmeyi hedefliyor.
Analiz aşaması:
• Ayak basış değerlendirmesi
• Kalça, diz ve omurga hizalanma kontrolü
• Nefes ve diyafram fonksiyon testi
• Yaşa göre güç–esneklik–denge analizi
Uygulama aşaması:
• Omurga mobilizasyonu
• Skapula (kürek kemiği) stabilizasyonu
• Kalça-kern bölgesi güçlendirme
• Postür kaslarını aktive eden oyun temelli egzersizler
• Evde uygulanacak kısa rutinler
• Aileye doğru postür eğitimi
Bu tür programlar 6–8 haftada gözle görülür değişim sağlar.
Evde Uygulanabilecek Basit Egzersizler
1-Duvar Duruşu (2 dakika)
Baş, sırt ve kalça duvara değecek şekilde dik durulur. Duruş farkındalığını artırır.
2-Kedi–İnek Hareketi (10 tekrar)
Omurga mobilitesini geliştirir, kamburluğu azaltır.
3-Köprü – Glute Bridge (12 tekrar)
Kalçayı güçlendirir, bel çukurundaki dengesizlikleri azaltır.
4-Süperman (10 tekrar)
Sırt ve omuz stabilizasyonunu destekler, çökük omuz görünümünü düzeltir.
Duruş Bozukluğu Tedavi Edilebilir mi?
Evet, özellikle çocuklarda kas hafızası çok hızlı çalışır.
Düzenli egzersiz ve doğru yönlendirme ile:
• Omuzlar dikleşir
• Boyun hizalanır
• Kamburluk belirgin şekilde azalır
• Yürüme açısı düzelir
• Enerji ve nefes kapasitesi artar
• Çocuğun özgüveni bile yükselir
Unutmayın: Duruş sadece fiziksel değil; psikolojik duruşu da etkiler.
Çocuğunuzun duruşu, gelecekteki omurga sağlığının en önemli belirleyicisidir.
Bugün fark ettiğiniz küçük bir eğrilik, yarın büyük bir sorunun önüne geçebilir.
Eğer çocuğunuzda yukarıdaki belirtilerden biri bile varsa, kısa bir analiz bile çok büyük fark yaratır.
Sağlıklı omurga, sağlıklı gelecek demektir.
