banner141

Kalça Sıkılaştırma Hareketleri

Düz ayakta dizler hafif bükülü pozisyon alın. Parmak uçları karıya bakacak şekilde ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.

Kalça Sıkılaştırma Hareketleri
banner152

Düz ayakta dizler hafif bükülü pozisyon alın. Parmak uçları karıya bakacak şekilde ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.

-Her iki kolunuzu da boksör pozisyonunda tutarken; dirseklerinizi de bükün.

-Dik durun; bir sandalyede oturuyormuş gibi dizlerinizi bükerek squat pozisyonunda oturun. Aynı zamanda kulak, omuz ve kalça aynı çizgide olsun.

-Oturma pozisyonunda vücudunuzu geriye doğru alçaltın.

-Vücut ağırlığınızı topuklara vererek vücudunuzu dengeleyin.

-Dizlerinizi parmak uçlarınızı geçmeyecek şekilde ayak bileğinizin hizasında tutun.

-Aşağı squat yaparken nefes alın, kalçalarınızı sıkarak ayağa kalkarken nefes verin.

- Ağırlığı poponuza ve bacaklarınıza vererek çömelin. 1 saniye bekledikten sonra yavaşça doğrulun. 2 set olarak 8-10 tekrar yapmanız yeterli olacaktır.

Güncelleme Tarihi: 29 Mayıs 2014, 15:38
banner94