Selamm

Bu hafta en çok merak edilen konulardan birine değinmek istedim.

Kilo verme sürecine başlayan herkesin aklında aynı soru var:

“Hızlı sonuç almak için kardiyo mu yapmalıyım, yoksa ağırlık mı çalışmalıyım?”

Bu sorunun tek bir cevabı yok, çünkü her bedenin dengesi, ritmi ve ihtiyacı farklıdır.

Ama gel, birlikte en doğru yolu bulalım…

Unutma; her şeyde olduğu gibi sporda da dengeyi bulmak, sürdürülebilir değişimin anahtarıdır.

Kardiyo: Kalp ve Dolaşım Sisteminin Gücü

Koşu bandı, bisiklet, yüzme ya da dans gibi kardiyo egzersizleri kalp atış hızını artırır ve doğrudan yağ yakımını tetikler. Özellikle başlangıç aşamasında, metabolizmayı hızlandırarak enerji açığı oluşturur.

Ancak sadece kardiyo ile ilerlemek, uzun vadede kas kaybına ve yavaşlayan bir metabolizmaya neden olabilir.

Yani evet, kardiyo yağ yakımını başlatır ama kas dokusunu korumaz.

Ağırlık Çalışmaları: Yağ Yakımının Sessiz Kahramanı

Ağırlık egzersizleri vücuda “sonradan da” kalori yaktırır. Çünkü kas dokusu aktif bir dokudur ;ne kadar kas, o kadar yüksek bazal metabolizma demektir.

Üstelik kas oranı arttıkça, vücudun sıkılığı ve formu da belirginleşir.

Ağırlık çalışmaları sadece “hacim” anlamına gelmez; özellikle kadınlar için şekillenme ve sıkılaşma sürecinin anahtarıdır.

Doğru Strateji: İkisini Akıllıca Birleştirmek

İdeal olan, haftalık programa her iki sistemi de dahil etmektir.

Örneğin:

• Haftada 2-3 gün ağırlık çalışması,

• 2 gün orta tempolu kardiyo( ağırlık çalışmalaranının sonuna eklenebilir )

• 1 gün aktif dinlenme ( kısada olsa yürüyüş).

Burda şunu dediğinizi duyar gibiyim “ böyle bir zamanımız yok ki “ çokda haklısınız fakat planlı yaşarsanız başarabilirsiniz ..

Böylece hem kalori açığı oluşturulur hem de kas dokusu korunur.

Kilo verirken vücudun “fit” görünmesinin sırrı da tam olarak burada gizlidir.

Sonuç: Hızlı Değil, Akıllı Ol

Kilo vermek bir yarış değil, bir denge yolculuğudur.

Hedef sadece rakamlarla ölçülmemelidir. Aynaya baktığında gördüğün, enerjinde hissettiğin ve kıyafetlerinde fark ettiğin değişim ,işte gerçek ilerleme budur.

Unutma:

Kardiyo seni başlatır, ağırlık seni şekillendirir.

Ama ikisini sürdürebilme disiplini, seni dönüştürür.

🌿 Güzel bir yolculuk dileğiyle,

Selda İşkor

Genetic trainer / wellness coach