İşte Diyetisyen Aylin Cerit'in tavsiyeleri ve örnek menüleri;
1)Mutlaka sahura kalkılmalı, sahur kahvaltı gibi yapılmalı lif ve proteinden zengin beslenilmeli
2) Tuzlu yiyecekler susatacağı için uzak durulmalı
3) İftar ve sahur arası su tüketimi ihmal edilmemeli
4) İftarda önce su ardından çorbayla devam edilmeli ana yemeğe geçmeden 10-15 dakika beklenmeli
5) Kızartılmış yağ oranı yüksek besinlerden uzak durulmalı
6) İftarla 1.5-2 saat sonra hem egzersiz hem ara öğün mutlaka yapılmalı
Örnek Menü
SAHUR
2-3 dilim tam tahıllı ekmek
1 adet haşlanmış yumurta
2 parmak kalınlığında beyaz peynir
Bol yeşillik
Kefir/Yoğurt
Ceviz/Fındık/Badem
1 porsiyon meyve
İFTAR
1-2 bardak su
1 adet hurma
-5 dakika ara-
1 kase kremasız unsuz çorba
-10-15 dakika ara-
2-3 dilim tam tahıllı ekmek
Protein grubu
Tüketenler için et/tavuk/balık
(Vejetaryenler için peynir)
(Veganlar için karabuğday/bulgur/yeşil mercimek/nohut/kuru fasulye)
Sebze yemeği/Bol yeşillikli salata (1 yemek kaşığı yağ) (limonlu)
Yoğurt/Ayran/Kefir
ARA ÖĞÜN (spor sonrası)
Yoğurt
1 porsiyon meyve
Ceviz/Fındık/Badem
Tarçın
