YATAKTA TELEFONA BAKMAK UYKUSUZLUK YAPIYOR. ARAŞTIRMANIN DETAYLARI

• Araştırma: Norveç Halk Sağlığı Enstitüsü tarafından yürütülen ve Frontiers in Psychology dergisinde yayımlanan çalışmada, 45 binden fazla üniversite öğrencisinin yanıtları incelendi.
• Yaş Grubu: Özellikle 18-28 yaş aralığındaki bireylerde, yatmadan önce ekrana maruz kalmanın uykusuzluk ve uyku kalitesi bozukluklarıyla ilişkili olduğu görüldü.

Twitter X'e erişim engeli mi geldi? Son Dakika Bugün 16 Nisan 2025 Çarşamba Twitter çöktü mü, neden yavaş?

EKRAN SÜRESİ VE UYKU

• Ekran Başında Geçirilen Süre: Araştırma, katılımcılara yatakta geçirdikleri ekran süresi ve bu sürede yaptıkları aktiviteleri sordu. Sonuçlar, yatakta geçirilen her bir saatin uykusuzluk riskini artırdığını gösterdi.
• Uykusuzluk ve Uyku Süresi: Ekran süresinin artması, gecede ortalama 24 dakika daha az uyku ile bağlantılıydı.

SOSYAL MEDYA VE DİJİTAL AKTİVİTELER

Dr. Gunnhild Johnsen Hjetland, sosyal medya ile diğer dijital aktiviteler arasında belirgin bir fark bulamadıklarını belirterek, “Asıl problemin ekranın kendisi olduğunu gösteriyor,” dedi.

UYKU BOZUKLUĞUNA KARŞI ÖNERİLER

Uzmanlar, uykusuzlukla mücadele ve daha kaliteli bir uyku için şu önerilerde bulunuyor:

1. Ekran Kullanımını Azaltın: Akıllı telefonlar ve tabletler, uyku hormonu melatonini baskılar.
2. Düzenli Uyku Saatleri: Her gün aynı saatte yatmak ve kalkmak, biyolojik saati dengede tutar.
3. Rahatlatıcı Aktiviteler: Nefes egzersizleri, kitap okumak veya hafif müzik dinlemek uykuya geçişi kolaylaştırır.
4. Oda Koşulları: Oda sıcaklığı, ışık seviyesi ve yatak kalitesi uyku kalitesini etkiler.
5. Yatmadan Önce Dikkat: Yatmadan 2-3 saat önce kahve, çay ve yağlı yiyeceklerden kaçınılması önerilir.
6. Hafif Egzersiz: Gün içinde yapılan hafif egzersiz, gece daha hızlı uyumanıza yardımcı olabilir.

Bu önerilere uymak, uyku kalitenizi artırmaya yardımcı olabilir.