Ramazanda halsizliği ve yorgunluğu önlemek, gün boyu enerjik kalmak için sahur sofrasında bazı besinlere ağırlık verebilirsiniz. Bu besinleri sahurda tüketerek gün boyunca daha enerjik olabilirsiniz.

TOK TUTAN SAHURLUK BESİNLER

Vuslat Derneği: İyiliği Ulaştıran Gönül Köprüsü Vuslat Derneği: İyiliği Ulaştıran Gönül Köprüsü

Avokado tok tutan besinlerin başında geliyor. Bir çalışmada, öğle yemeğine taze bir avokado yarısı ekleyen kişiler, meyveyi yemeyenlere göre daha geç acıktı. Bu yüzden tok tutan sahurluk besinler listesi oluşturduk.

1. Karbonhidratlar (Uzun süre tok tutar ve enerji verir)

Yulaf ezmesi

Tam buğday ekmeği

Esmer ve bulgur

2. Protein Kaynakları (Kas gücünü korur ve uzun süre doygunluk sağlar)

Yumurta

Yoğurt ve kefir

Beyaz peynir

3. Sağlıklı Yağlar (Halsızlığı önler, beyin fonksiyonlarını destekler)

Ceviz, badem, fındık

Zeytinyağı

4. Su ve Elektrolit Kaynakları (Vücut sıvı dengesini korur, halsizliği önler)

Bol su içmek

Hindistan cevizi suyu

Maden suyu

5. Doğal Şeker Kaynakları (Kan şekerini dengeler, anlık enerji verir)

Muz

Hurma

Bal

6. Yeşil Yapraklı Sebzeler ve Diğer Vitamin Kaynakları (Bağışıklık ve enerji için gerekli)

Ispanak

Maydanoz : Metabolizmayı hızlandırır.

Yeşil çay: Hafif kafein içerir, zihinsel odaklanmayı artırır.

ÖNERİLEN SAHUR MENÜSÜ ÖRNEĞİ

1 yumurta

1-2 dilim tam buğday ekmeği

5-6 adet ceviz/badem/fındık

1 kase yoğurt veya kefir

1 porsiyon muz veya hurma

Bol su + 1 bardak maden suyu