1. gün
Sabah kahvaltıdan önce
- 1 su bardağı ılık su
- 1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
- Şekersiz siyah çay ( Limon suyu ilaveli)
- 1 dilim peynir
- 2 dilim ekmek
- 1 avuç maydanoz yaprağı
Ara Öğün
- 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
- 2 adet tam ceviz
Öğlen yemeği
- 2 adet zeytinyağlı enginar
- 1 su bardağı yoğurt
- Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)
Ara Öğün
- 1 avuç leblebi
Akşam yemeği
- 1 dilim somon balığı
- Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )
- 1 adet orta boy portakal
Gece
- 5- 6 adet tam ceviz
2. gün
Sabah kahvaltıdan önce
- 1 su bardağı ılık su
- 1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
- Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış)
- 1 adet yumurta
- 1 dilim ekmek
- 1 adet kivi
Ara Öğün
- 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
- 2-3 adet kuru kayısı
Öğlen yemeği
- 1 tabak bezelye yemeği
- 1 su bardağı yoğurt
- 1-2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)
Ara Öğün
- 1 su bardağı patlamış mısır
Akşam yemeği
- 1 orta boy biftek
- Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )
Gece
- 1 avuç fındık
3. gün
Sabah kahvaltıdan önce
- 1 su bardağı ılık su
- 1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
- Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış)
- 1 adet yumurta
- 1 dilim peynir
- 1 dilim ekmek
- 1 avuç roka
Ara Öğün
- 1 adet orta boy muz
Öğlen yemeği
- Bol haşlanmış brokoli ( az zeytinyağı ilaveli)
- 1 su bardağı yoğurt ( 1 diş sarımsak ilaveli)
- Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)
Ara Öğün
- 3 halka taze ananas
Akşam yemeği
- 1 orta boy balık
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )
Gece
- 5- 6 adet tam ceviz
4. gün
Sabah kahvaltıdan önce
- 1 su bardağı ılık su
- 1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
- Şekersiz siyah çay ( taze limon sıkılmış)
- 1 dilim peynir
- 2 dilim tam buğday ekmeği
- 1 adet kivi
Ara Öğün
- 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
Öğlen yemeği
- 1 tabak yeşil mercimek yemeği
- 5-6 yemek kaşığı bulgur pilavı
- Bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)
Ara Öğün
- 2 dilim beyaz peynir
- Bol domates salatalık
Akşam yemeği
- 1 adet yumurta
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )
Gece
- 1 adet elma
- 20- 25 adet badem
5. gün
Sabah kahvaltıdan önce
- 1 su bardağı ılık su
- 1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
- 1 su bardağı süt veya yoğurt
- 4-5 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- 2-3 adet tam ceviz
- 10- 12 adet yaban mersini
Ara Öğün
- 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
- 10 -12 adet fındık
Öğlen yemeği
- 3- 4 adet ızgara veya fırında köfte
- 3-4 yemek kaşığı bulgur pilavı
- Bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)
Ara Öğün
- 1 su bardağı süt
- ½ tatlı kaşığı toz tarçın
Akşam yemeği
- 1 adet orta boy balık
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )
Gece
- 2- 3 halka taze ananas
6. gün
Sabah kahvaltıdan önce
- 1 su bardağı ılık su
- 1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
- Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış)
- 1 dilim peynir
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- 8- 10 adet zeytin
- Bol domates
Ara Öğün
- 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
Öğlen yemeği
- 1 porsiyon tavuk veya hindi ızgara
- 1 su bardağı yoğurt
- Bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)
Ara Öğün
- 1 dilim beyaz peynir
- 1 dilim ekmek
- 1 avuç taze nane yaprağı
Akşam yemeği
- 1 tabak mantar sote
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )
Gece
- 1 adet kivi + 2 adet tam ceviz
7. gün
Sabah kahvaltıdan önce
- 1 su bardağı ılık su
- 1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
- Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış)
- 1 dilim peynir
- 1 adet yumurta
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- Bol çiğ sebze
Ara Öğün
- 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
- 15 adet kuru üzüm
Öğlen yemeği
- 1 adet orta boy biftek
- Bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)
Ara Öğün
- 1 su bardağı yoğurt
- 15 adet yaban mersinin
- 2 adet tam ceviz
Akşam yemeği
- 1 tabak az zeytinyağlı taze fasulye
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1dilim beyaz peynir
- Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )
Gece
- 2- 3 halka taze ananas
