Günümüzde özellikle stresli ve zorlu koşullarda çalışan pek çok insan bu yöntemi uygulayarak uyku sorunuyla baş edebiliyor. İşte askeri uyku yöntemiyle kısa sürede uykuya dalmak için yapmanız gerekenler:
1-Yüz ve çene kaslarını gevşetme:
İlk adım olarak, dil dahil olmak üzere yüz ve çene kaslarınızı gevşetin. Bu, vücudun geri kalanını da gevşetmeye yardımcı olacaktır.
2-Omuzları rahatlatma:
Omuzlarınızı olabildiğince aşağıya indirerek gerginliği azaltın. Bu adım, vücudun üst kısmındaki stresi hafifletmeye yardımcı olur.
3-Kolları ve elleri gevşetme:
Kollarınızı rahat bir şekilde yanlarınıza bırakın ve ellerinizin, parmaklarınızın kaslarını gevşetin. Bu, vücudun alt kısmını da gevşetmeye hazırlar.
4-Göğüs ve bacak kaslarını gevşetme:
Göğsünüzü gevşetmek için derin bir nefes alın ve ardından bacaklarınızı ve ayaklarınızı gevşetin.
5-Rahatlatıcı bir hissi hayal etme:
Başınızdan ayak parmaklarınıza kadar sakinleştirici ve sıcak bir hissin yayıldığını hayal edin. Bu, bedeninizi rahatlatmak ve zihninizi sakinleştirmek için etkilidir.
6-Derin nefes alma ve zihni boşaltma:
Derin nefes alıp verin ve zihninizi düşüncelerden, stresten arındırın. Bu adım, zihinsel gevşemeyi teşvik eder.
7-Görselleştirme:
İki seçenekten birini hayal edin. Sakin bir gölde, üzerinizde berrak bir gökyüzü ile bir kanoda sırt üstü uzanmak.Zifiri karanlık bir odada siyah kadife bir hamakta yatmak.
8-Düşünceleri kontrol etme:
Eğer zihniniz dağılırsa, "düşünme, düşünme, düşünme" sözlerini yaklaşık 10 saniye boyunca tekrarlayın ve ardından görselleştirmeye geri dönün.
9-Pratik yapmak:
Bu yöntemi ne kadar sık kullanırsanız, o kadar etkili olur ve uykuya dalma süreciniz o kadar hızlanır. Teknik, pratikle gelişir.
Askeri uyku yöntemi, zor koşullar altında bile hızlı uykuya dalmanızı sağlamak için tasarlanmıştır ve düzenli uygulama ile etkinliği artırılabilir. Herkesin deneyimi farklı olabileceği için, bu yöntemin herkes için aynı etkiyi yaratmayabileceğini unutmamak önemlidir.
