banner158

Sağlıklı Beslenme Örnek Menü

Sağlıklı Beslenmede Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Günde 3 ana 3 ara öğün tüketiniz. Amacımız az ve sık beslenmektir. Öğün atlamayınız.
  • Yemeklerinizi yavaş ve iyi çiğneyerek yiyin unutmayınız tokluk hissi en erken 10 dakikada oluşur.
  • Sabah kahvaltısı günün en önemli öğünüdür mutlaka yapınız. Akşam yemeğinden sonra meyve veya süt ürünleri dışında başka besin tüketmeyiniz.
  • Yemeğinize; sebze ve salata ile başlayınız. Tokluk hissi sağlayacaktır.
  • Yemeğinizi televizyon olmayan, dikkatinizin dağılmayacağı, sessiz ve rahat bir ortamda yiyiniz.
  • Suyu öğün aralarında günde 8–10 bardak içiniz.
  • Sağlıklı bir beden için sağlıklı beslenmenin elzem olduğunu unutmayalım.

Sağlıklı ve Dengeli Bir Beslenme için Örnek Menü:

 Kahvaltı (08:00-09:00)

Beyaz peynir( 30 gr)

1 adet haşlanmış yumurta veya dereotlu sumaklı omlet

1-3 dilim tam tahıllı ekmek+ salatalık+ yeşillik limonlayarak

1 fincan yeşil çay

Ara Öğün

1 fincan filtre kahve+ 1 avuç içi çiğ badem+ 1-2 adet hurma veya kuru kayısı

ÖĞLE(12:00-14:00)– AKŞAM(17:30-19:30)

Menü 1

Bir su bardağı yoğurt içine yarım yemek kaşığı keten tohumu+ 1 yemek kaşığı yulaf

Menü 2

100-120 gr kırmızı et veya köfte veya tavuk haşlama

Sebze haşlama veya sebze yemeği

1-3 dilim tam tahıllı ekmek veya çorba

Menü 3

Bir tabak kurubaklagil yemeği

Bol ekşili yağsız salata

1-3 dilim tahıllı ekmek veya çorba

GECE (Yatmadan 4 saat önce)

1 su bardağı kefir veya light süt içine toz tarçın atarak içelim

1-2 porsiyon taze meyve

Yatmadan hemen  önce:

1 fincan rezene çayı

*Not: Porsiyonların ve besinlerin kişiye özel değişebileceğini unutmayalım.

banner189