Sağlıklı Beslenmede Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:
- Günde 3 ana 3 ara öğün tüketiniz. Amacımız az ve sık beslenmektir. Öğün atlamayınız.
- Yemeklerinizi yavaş ve iyi çiğneyerek yiyin unutmayınız tokluk hissi en erken 10 dakikada oluşur.
- Sabah kahvaltısı günün en önemli öğünüdür mutlaka yapınız. Akşam yemeğinden sonra meyve veya süt ürünleri dışında başka besin tüketmeyiniz.
- Yemeğinize; sebze ve salata ile başlayınız. Tokluk hissi sağlayacaktır.
- Yemeğinizi televizyon olmayan, dikkatinizin dağılmayacağı, sessiz ve rahat bir ortamda yiyiniz.
- Suyu öğün aralarında günde 8–10 bardak içiniz.
- Sağlıklı bir beden için sağlıklı beslenmenin elzem olduğunu unutmayalım.
Sağlıklı ve Dengeli Bir Beslenme için Örnek Menü:
Kahvaltı (08:00-09:00)
Beyaz peynir( 30 gr)
1 adet haşlanmış yumurta veya dereotlu sumaklı omlet
1-3 dilim tam tahıllı ekmek+ salatalık+ yeşillik limonlayarak
1 fincan yeşil çay
Ara Öğün
1 fincan filtre kahve+ 1 avuç içi çiğ badem+ 1-2 adet hurma veya kuru kayısı
ÖĞLE(12:00-14:00)– AKŞAM(17:30-19:30)
Menü 1
Bir su bardağı yoğurt içine yarım yemek kaşığı keten tohumu+ 1 yemek kaşığı yulaf
Menü 2
100-120 gr kırmızı et veya köfte veya tavuk haşlama
Sebze haşlama veya sebze yemeği
1-3 dilim tam tahıllı ekmek veya çorba
Menü 3
Bir tabak kurubaklagil yemeği
Bol ekşili yağsız salata
1-3 dilim tahıllı ekmek veya çorba
GECE (Yatmadan 4 saat önce)
1 su bardağı kefir veya light süt içine toz tarçın atarak içelim
1-2 porsiyon taze meyve
Yatmadan hemen önce:
1 fincan rezene çayı
*Not: Porsiyonların ve besinlerin kişiye özel değişebileceğini unutmayalım.
