banner339
banner313

Hiç Ağırlık Kaldırmadan Yüzde 15 Daha Güçlü Olmanın Yolu Nedir?

Tekrar sayınızı artırmak için daha çok esneyin.

banner362
Hiç Ağırlık Kaldırmadan Yüzde 15 Daha Güçlü Olmanın Yolu Nedir?
banner385

Kaslarınızın hareket kabiliyetini geliştirmek için antrenman sonrasında ya da özel olarak, kaslarınızı esnetmeniz gerektiği yeni bir bilgi sayılmaz. Ancak şimdi, esneme egzersizlerine sempatinizi artıracak yeni bir veriyle karşınızdayız. Brezilya’da yapılan bir araştırma, çalıştırmak üzere olduğunuz kasların zıt kas grubu için esneme egzersizleri yapmanın, gücünüzü artırarak yüzde 15 daha fazla tekrar yapmanızı sağladığını ortaya koydu. Örneğin, o gün spor salonunda bench press yapacaksınız diyelim. Burada performansınızı yükseltmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, kanat kaslarını esneterek rahatlatmak. Ya da biceps mi çalışacaksınız? O zaman önce triceps kaslarını esnetmelisiniz.

Üstelik buna set aralarındaki dinlenme periyotlarında 40 saniye devam ederseniz, bu yüzde 15’lik artışı antrenman boyunca koruyabilirsiniz. Bu taktik, özellikle ağırlık antrenmanlarının son setlerinde zorla çıkardığınız tekrarlarda çok işinize yarayacak.

Runner's Worldtr

Güncelleme Tarihi: 14 Eylül 2016, 22:23
banner218

banner344

banner343

google-site-verification=XM_gwNkBaKM19LDHoKaTOmBzvkdlKwOdKMcUtov1R-k