banner339
banner274

9 basit yöntemle detoks rutini

Sağlıklı bir hayat rutinine kavuşmak düşünülen kadar zor ve uğraşlı değil. 9 basit adımda günlük yaşamın zorluklarından tek sahip olduğunuz şey olan kendinizi arındırabilirsiniz.

9 basit yöntemle detoks rutini
banner401
banner427

1- Öğün sayısı

Öğün sayısını artırın. 3 saat arayla yemek yemeye özen gösterin. Böylece sindirim sorunlarınız en aza inecektir.

2- Su tüketimi

Su içmek vücutta yorgunluk ve hormonal değişikliklerden dolayı oluşabilecek ödemin atılması için çok önemlidir. Bol bol su için. Günlük su tüketimi 10-12 bardak arası olmalıdır.

3- Kafein ve alkol

Kafein ve alkol içeren içeceklerden uzak durun veya azaltın. Bu içecekler de vücuttaki ödemi arttırır. Bunların yerine sodyum miktarı az olan; soda, süt veya ayran için.

4- Rahat bir uyku

Rahat bir uyku uyumaya çalışın. Yatmadan önce sindirime yardımcı çaylar (rezene,yeşil çay) için.

5- Tuz

Çok tuzlu yemekten kaçının. Vücutta fazla tuz yorgunluğa yol açar.

6- Egzersiz

Sağlığınız için günlük 30 dakika hafif tempoda bir yürüyüş ile 100-150 kalori arasında yakabilirsiniz. Kısa bir yürüyüş hormonal dengeyi düzenler, metabolizmayı hızlandırır.

7- Taze meyve sebzeler

Taze meyveleri günde 3 porsiyon tüketin. Taze mevsim sebzelerinden 2 porsiyon tüketin. 1 öğünde sebze, diğer öğünde haşlama, ızgara tavuk, et veya balığı düzenli saatlerde ve 3 saati geçmeyecek aralıklarla tüketmemiz gerekir.

8- B grubu vitamini

Stresi azaltmak için B grubu vitaminlere yönelmeliyiz. Tahıllı ekmekler, et, süt yeşil yapraklı besinlerde bol miktarda B vitamini alabilirsiniz.

C vitamini yüksek besinleri tercih edin. Maydanoz, biber, turunçgiller, çilek, kivi, brokoli, kereviz.

9- Süt, yoğurt, ayran

En az 2 su bardağı süt, yoğurt, ayran veya kefir tüketmeliyiz.

Güncelleme Tarihi: 23 Şubat 2017, 17:02
banner218