Ramazan aylarında beslenme nasıl olmalı ve menü örneklerimizi geçen haftaki yazılarımızda paylaşmıştık.
Sağlıklı beslenildiği takdirde ne kadar az mide ve sindirim problemleri yaşasak da kronik rahatsızlıklarımızdan dolayı reflü problemi sık görülür. Reflümüz var ise aşağıdaki maddelere sırayla dikkat edelim.
- Öğünlerde porsiyonlara dikkat edelim. Sadece iftar ve sahur öğünü arasında ara öğünlere yer verelim. İftara çorba ile başladıktan sonra 15 dk bekleyip öğünümüze devam edelim.
- Yemeklerle beraber çok sıvı tüketmeyin. Sıvı alımlarını ara öğünlerde yapın.
- Besinleri çok sıcak veya çok soğuk tüketmeyiniz.
- Yatarken vücudunuzun üst kısmının ve başınızın yüksekte olmasına özen gösterin.
- Eğilerek iş yapmayın
- Karın bölgesini sıkan giysiler ve kemer kullanmayın.
- Fazla kilolarımızı verelim.
- Yiyeceklerinizi iyice çiğnedikten sonra yutun.
- Gazlı içeceklerden uzak durun.
- Size dokunduğunu bildiğiniz yiyecekleri yemeyin.
- Daha çok hareket edin.
- Yemekten 2 saat sonra bir fiziksel aktivite yapalım.
- Kızartmalardan, yağlı yiyeceklerden uzak durun.
- Kafeinli içecekleri (Çay, kahve, vb.) en aza indirgemeye çalışın.
- Aşırı baharat, sirke ve tuzdan uzak durun.
- Stresinizi azaltmaya çalışın.
