Sağlıklı beslenmeye ramazan ayında da dikkat etmek her zamankinden çok daha önem arz eder. Her zaman dikkat ettiğimiz sağlığımıza bu süreçte uzun açlık dönemini göz önüne alarak ayarlamalıyız. Açlık döneminde düşen kan şekerimizin...

Hep merak edilen ve tartışılan kilo verme sürecini bu sefer de hücresel boyutta inceleyelim. Kilo verme - enerji yakımı ile ilgili olduğu için biz de hücrede enerji üreten organeli inceleyeceğiz. Özellikle kas dokumuzda çok sayıda olan mitokondri...

Kilo problemi yaşayan çoğu danışanımın isteği kısa sürede hızlıca ideal kiloya ulaşmak. Peki bu şok diyetler gerçekten sağlıklı mı, yoksa sağlıklı olmak adına kilo verirken aslında sağlığımızdan mı oluyoruz? Haftada kaç kilo...

Birçok kilo vermek için başvuran danışanım olduğu gibi kilo almak için de başvuran danışanlarımızın sayısı her geçen gün artıyor. Genel bir bilinç oluşturmak adına kilo almak için hangi noktalara dikkat etmeliyiz sırayla yer vereceğiz...

Pütürlü yeşil-sarı yaprakları olan çok hızlı olgunlaşan, harika bir renkteki kırmızı meyvesiyle 'kudret narı” nedir? Hangi alanlarda kullanılır? İyi geldiği rahatsızlıklar nelerdir? Kudret narının olgunlaşmış meyveleri...

Bağışıklık güçlendirme üzerine geçen hafta poleni işlemiştik. Bu hafta konumuz bir diğeri ‘propolis'.  Karşımıza genelde sıvı ve damla formunda çıkan propolis neymiş ne işe yararmış faydaları saymakla bitmiyor. Önemli...

Mevsim geçişi, Eylül ayı, covid-19, beslenme derken bu hafta bağışıklık güçlendirme üzerine bir paylaşım yapmak istedim. Özellikle sık hasta olan kendimden yola çıkarak ve polen mucizelerine birebir şahit de olunca bu hafta bununla ilgili...

            Çoğumuzun fark bile etmediği ama görülme oranı sık olan Huzursuz Bağırsak Sendromuna yönelik beslenme tedavisinde güncel ve oldukça başarılı bir yaklaşım olan FODMAP DİYETinden...

Geçen haftaki yazımızda kabızlığa yönelik etkili kür tarifimizi paylaşmıştık. Bu hafta diyare(ishal) durumlarında beslenmemizde ne gibi düzenlemelerle sağlığımızı koruyabiliriz bunları konuşacağız. Gerekli ilaç tedavimizin yanında...

Bu hafta sizlerle pratik ve çok sağlıklı bir yağ yakıcı kahve tarifi paylaşıyoruz. Kahvemizin adı 'bulletproof kahve” Kahve antioksidan içeriği ile bağışıklığımızı güçlendirir- yağ yakımını artırırken içindeki MCT içeren...

Ege Bölgemizin gözde meyvelerinden olan taze inciri inceleyelim bugün. Lezzetine doyamadığımız taze incirin 1 adeti ortalama 48 kaloridir. Siyah ve yeşil incir arasında gözle görülür içerik farkı bulunmamaktadır. Her iki tür de az miktarda...

Sağlıklı Beslenmede Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar: Günde 3 ana 3 ara öğün tüketiniz. Amacımız az ve sık beslenmektir. Öğün atlamayınız. Yemeklerinizi yavaş ve iyi çiğneyerek yiyin unutmayınız tokluk hissi en erken 10 dakikada oluşur....

Bugün yaz için ferah, sebze sevmeyen çocuklarımıza sebze sevdirecek bir tarifle karışınızdayım. Yağ yakımı ve metabolizmayı hızlandırması ayrıca ödem atması da en beğendiğim yönlerinden. Hepsinden önce ise çok leziz, içerdiği bolca...

1 çay bardağı= 48 kalori ile düşük kalorili muhteşem bir yaz meyvesi Yüksek oranda C vitamin içeriği ile bağışıklık için birebir Gut hastalığında yardımcı rol oynar Saç ve cilt sağlığı için oldukça faydalıdır. Cildin genç kalmasını...

Antioksidan deposu, bağışıklık güçlendirmeye de birebir! 100 gr da 40 kalori gibi de diyetlerin mucize meyvelerinden. Ayrıca yağ yakımı hızlandırırken kabızlık gibi problemlerde de kullanımı mevcuttur. Eğer kurusunu tercih ederseniz 2 yemek...

Beslenme- psikoloji ikilisine dair geçen hafta başladığımız yazıya bu hafta ikinci bölüm ile devam ediyoruz. Kendinizde mevcut olduğunu düşündüğünüz bir yaklaşıma denk gelirseniz ne gibi bir yol izlemeliyiz detaylarımız da yazıda mevcuttur....

Bana sonsuz ve eşsiz bir boşluk gibi gelen psikolojinin somut bir şekilde yazılara dökülmesi ve bunların arasından beslenme ile ilişkisini basitçe anlatmak elbette mümkün değildir. Ama hepimizin emin olduğu bir konu var ki tükettiğimiz yiyeceklerden...

*Çölyak hastalığına farkındalığın artması için olacak bu yazımız. Öncelikle doğuştan olmadığına değinelim. Basit olarak açılımı glutene karşı ince bağırsakta gelişen hassasiyet durumudur. *Bu yüzden gluten içeren ve içermeyen...

Ramazan aylarında beslenme nasıl olmalı ve menü örneklerimizi geçen haftaki yazılarımızda paylaşmıştık. Sağlıklı beslenildiği takdirde ne kadar az mide ve sindirim problemleri yaşasak da kronik rahatsızlıklarımızdan dolayı reflü problemi...

Ramazanda bilinçsiz beslenmenin yol açtığı ilk problemlerdendir konstipasyon, yani kabızlık. Bunun önüne geçmek için önceliğimiz SU. İftar- Sahur arası 8 bardak su içme kuralına uymamız yeterli su tüketimi için yeterlidir.              ...

Sağlıklı beslenmeye ramazan ayında da dikkat etmek her zamankinden çok daha önem arz eder. Her zaman dikkat ettiğimiz sağlığımıza bu süreçte uzun açlık dönemini göz önüne alarak ayarlamalıyız. Açlık döneminde düşen kan şekerimizin...

Evde kaldığımız ve fiziksel aktivitemizin normale göre azaldığı bu dönemde sizlerle hem kilo koruyacak hem de bağışıklık arttıracak bir kür paylaşacağım. Bu kürü haftada 3 gün tek sefer hazırlayıp tüketebilirsiniz. Bağışıklık...

TDD (Türkiye Diyetisyenler Derneği) yayınladığı Covid- 19'a yönelik beslenme önerilerini inceleyeceğiz. Sosyal izolasyonda sağlıklı beslenmenin önemi büyüktür. Bulaşmayı tek başına engelleyecek veya tedavi edecek gıda bulunmamaktadır....

Virüs sebebiyetli son günlerin popüler vitamini, asıl adıyla askorbik asit. C vitamini hakkında bilinen ve bilinmeyenleri şöylece ele alalım. *Emilimi ince bağırsaktadır. Günlük 64 mg alırken, vücut %98i emilirken, alım 180 mg a yaklaşırken...