1- Sırt, kambur ve boyun öne doğru eğik durumda çalışmak yerine; omuzlar geride sırt dik baş
normal pozisyonda kendimizi gevşek bırakmalıyız. Oturduğunuz sandalye veya koltuğa dikkat
edin.
2- Sık sık telefonla konuşmak durumunda kalındığından dolayı telefonu kullanırken kulaklık
tercih edilmesi gerekir.
3- Ofiste oturulan sandalye veya koltuklarda mutlaka bel destekli ortopedik yastıklar
kullanılmalıdır.
4- Ağır dosyaları veya objeleri tek seferde taşımak yerine 3 ila 4 seferde taşıyın. Dosyaları veya
objeleri taşırken belinizin dik olmasına dikkat edin.
5- Aşırı stresten veya gerginlikten uzak durmaya çalışın. Hafif müzikler dinleyin. Nefes
egzersizleri yapın.
6- Bilgisayar ekranınızın çapraz olması son derece tehlikelidir. Bu nedenle klavye ve bilgisayar
başı ile aynı paralelde olmalıdır. Bilgisayar başında oturma süresi yaklaşık olarak yarım saati
geçmemelidir.
7- Ofis içerisinde çekmece veya dolaplardan herhangi bir şey alırken öne doğru eğilmek ve
uzanarak almak son derece tehlikeli bir davranıştır. Üşenmeden çömelerek alın. Uzanmak
yerine de altınıza tabure kullanmak veya birinden yardım isteyin.
8- Ofis masası sandalyeye tamamen yakın olmalıdır. Masanın yerden yüksekliği midenin
seviyesinde olmalıdır.
9- Ofiste sürekli oturmamak gerekir. İşlerin yoğun olmadığı dönemlerde ofis içerisinde yürüyüş
yapılmalı ve nefes egzersizleri ve gevşeme hareketleri yapılmalıdır.

Kaynak: Kadinlaralemi.com