• BIST 107.196
  • Altın 151,513
  • Dolar 3,6807
  • Euro 4,3300

    Kalça Sıkılaştırma Hareketleri

    29.05.2014 22:09
    Düz ayakta dizler hafif bükülü pozisyon alın. Parmak uçları karıya bakacak şekilde ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.
    Kalça Sıkılaştırma Hareketleri
    Kalça Sıkılaştırma Hareketleri Kalça Sıkılaştırma Hareketleri Kalça Sıkılaştırma Hareketleri

    Düz ayakta dizler hafif bükülü pozisyon alın. Parmak uçları karıya bakacak şekilde ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.

    -Her iki kolunuzu da boksör pozisyonunda tutarken; dirseklerinizi de bükün.

    -Dik durun; bir sandalyede oturuyormuş gibi dizlerinizi bükerek squat pozisyonunda oturun. Aynı zamanda kulak, omuz ve kalça aynı çizgide olsun.

    -Oturma pozisyonunda vücudunuzu geriye doğru alçaltın.

    -Vücut ağırlığınızı topuklara vererek vücudunuzu dengeleyin.

    -Dizlerinizi parmak uçlarınızı geçmeyecek şekilde ayak bileğinizin hizasında tutun.

    -Aşağı squat yaparken nefes alın, kalçalarınızı sıkarak ayağa kalkarken nefes verin.

    - Ağırlığı poponuza ve bacaklarınıza vererek çömelin. 1 saniye bekledikten sonra yavaşça doğrulun. 2 set olarak 8-10 tekrar yapmanız yeterli olacaktır.

    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, Türkçe karakter kullanılmayan ve kişilik haklarını hiçe sayan yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
    Diğer Haberler
    Tüm Hakları Saklıdır © 2007 Aydın Post | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : 0256.226 61 64 | Faks : 0256.226 61 64 | Haber Yazılımı: CM Bilişim