Düz ayakta dizler hafif bükülü pozisyon alın. Parmak uçları karıya bakacak şekilde ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.
-Her iki kolunuzu da boksör pozisyonunda tutarken; dirseklerinizi de bükün.
-Dik durun; bir sandalyede oturuyormuş gibi dizlerinizi bükerek squat pozisyonunda oturun. Aynı zamanda kulak, omuz ve kalça aynı çizgide olsun.
-Oturma pozisyonunda vücudunuzu geriye doğru alçaltın.
-Vücut ağırlığınızı topuklara vererek vücudunuzu dengeleyin.
-Dizlerinizi parmak uçlarınızı geçmeyecek şekilde ayak bileğinizin hizasında tutun.
-Aşağı squat yaparken nefes alın, kalçalarınızı sıkarak ayağa kalkarken nefes verin.
- Ağırlığı poponuza ve bacaklarınıza vererek çömelin. 1 saniye bekledikten sonra yavaşça doğrulun. 2 set olarak 8-10 tekrar yapmanız yeterli olacaktır.
