Medikal Estetik Hekimi Dr. Nu¨ket Erogˆlu genc¸ go¨ru¨nmek ic¸in formu¨lu¨n c¸ok basit oldugˆunu so¨yledi. Hayatı seven herkesin belli bir disiplin gelis¸tirerek yas¸amına yeni kurallar koyması gerektigˆini so¨yleyen Dr. Nu¨ket Erogˆlu o¨ncelikle insanların kendini sevmeleriyle genc¸ kalmalarının mu¨mku¨n olabilecegˆini belirtti.     Dr. Nu¨ket Erogˆlu “Uyku kalitesinin bozulması demek ertesi gu¨nu¨n c¸ok ko¨tu¨ gec¸mesi demek. Az ve kalitesiz uyku sonrasında dikkate dagˆılır, depresyon gelis¸ir, tahammu¨lsu¨zlu¨k artar, su¨rekli sinirli ve gergin ruh hali olagˆandır. O¨ncelikle uyku problemi ile savas¸mak gerekiyor, uykusuzlugˆun en gu¨zel tedavi yo¨ntemlerinden biri tabii ki du¨zenli egzersiz! Kas aktivitesi endorfin ve seratonin salgılatır aynı zamanda konsantrasyon gu¨cu¨mu¨zu¨ arttırır. Spor ile kanser olus¸umu engellenir, kandaki insu¨lin seviyesini du¨s¸er, hormon dengesini iyiles¸ir, detoks sistemleri aktive olur. Spor beyin ve ruh sagˆlıgˆı ic¸in bilgisayarın “reset“ tus¸una basmak gibidir, adeta ruh ve bedene format atılır.   Sagˆlıklı beslenme genc¸ kalmanın en o¨nemli komponentlerinden biridir. Bol su ic¸mek kuralların bas¸ında gelir. Gu¨nde en az 2 litre su ic¸mek gerekir. Hibrit tohumlu, GDO’lu, cu¨ce bugˆdaydan yapılmıs¸, glikoz s¸urubu kullanılmıs¸, uzun raf o¨mru¨ olan katkılı gıdalardan uzak durulmalıdır. Yu¨ksek karbonhidrat ve yagˆ birlikteligˆi c¸ok tehlikelidir. Un ile kaplanıp kızartılmıs¸ gıdalar kanserojendir, vu¨cudun antioksidanlarını yok ederek vu¨cudu paslandırırlar; kanı yogˆunlas¸tırlar ve pıhtılas¸ma egˆilimini arttırırlar; damar duvarındaki koruyucu Nitrit Oksit u¨retimini azaltırlar; insu¨lin patlamalarına sebep olarak metabolizmayı bozarlar.   Sigara gibi ko¨tu¨ alıs¸kanlıklara dikkat edilmelidir. Sigara ic¸enlerin hu¨creleri 5 kat daha hızlı yas¸lanır. Her saat vu¨cudumuzda 800 DNA hasarı gerc¸ekles¸ir. Bunun sebebi serbest radikallerdir. Vu¨cutta herhangi bir aktivite sonrası kendi kendine olus¸urlar ya da dıs¸ardan alınırlar. Bizi bu DNA hasarından koruyan en o¨nemli etmen antioksidanlardır.   Esansiyel yagˆ asitleri o¨zellikle zeytinyagˆı, badem,fındık her gu¨n tu¨ketilmelidir. Yagˆlı balıklar sofranın vazgec¸ilmezi olmalıdır. Omega 3 ve 6 oranı c¸ok o¨nemlidir. Yes¸il salata rengarenk hazırlanmalıdır. Yes¸il sogˆan, tere, maydonoz, havuc¸, kırmızı pancar, kara lahana, sarımsak, brokoli, pazı, muz, siyah u¨zu¨m, kızılcık, domates ve limon bas¸ta olmak u¨zere turunc¸giller vu¨cudu korumada c¸ok o¨nemlidir. Sagˆlıklı bir metabolizma ic¸in magnezyum, selenyum, c¸inko tabletleri her gu¨n kullanılmalıdır. Koenzim Q10 enerji veren gu¨c¸lu¨ bir antioksidandır. Yu¨ksek efor sarf edildigˆi durumlarda kullanılması performansı arttırır.   Gu¨nes¸i ıs¸ıgˆı deri ve kemik sagˆlıgˆı ic¸in D vitamini sentezini sagˆlar bu yu¨zden du¨zenli gu¨nes¸lenmelidir. Cildin sagˆlıgˆı ic¸in B vitamini c¸ok o¨nemlidir bu yu¨zden bira mayası, kabuklu pirinc¸, kepekli gıdalar bolca tu¨ketilmelidir.   Cilt gece onarılır bu yu¨zden gece kremlerinin ic¸erisinde seramit, squalen, A ve E vitaminleri, Alfa Hidroksi Asit, peptitler ve c¸inko olmasına o¨nem verilmelidir. A vitamini cildi onarırken E vitamini cildin bagˆıs¸ıklıgˆını gu¨c¸lendirir.   Gu¨ndu¨z kremlerin ic¸erisinde olması gereken en o¨nemli vitamin C’dir. C vitamini cildi gu¨nes¸e kars¸ı korur.   Zencefil, zerdec¸al, u¨zu¨m c¸ekirdegˆi, keten tohumu ezmesi ve c¸o¨rek otu yemeklere ya da salatalara baharat gibi her gu¨n kullanılmalıdır.   Basit karbonhidratlardan kesinlikle uzak durulmalıdır. Tatlılar, pastalar, rafine s¸eker, cu¨ce bugˆday unu hayattan c¸ıkarılmalıdır.   Tuz kullanılacaksa kaya tuzu ya da deniz tuzu tercih edilmelidir c¸u¨nku¨ bunlardaki mineral oranları insan kanına yakındır, tansiyonu yu¨kselterek kalp sagˆlıgˆına zarar vermezler.   Yes¸il c¸ay iltihabı ve DNA hasarını o¨nler, Gu¨nde bir bardak tu¨ketilmesi o¨nerilir.   Yenilenler ne olursa olsun as¸ırı kalori almak yas¸lanmayı hızlandırır bu nedenle diyetteki gu¨nlu¨k kalori miktarını kısıtlamak gerekir.