Bu hafta neyi yapmamalıyızı konuşalım istedim :)
Egzersize başlayan çoğu kişi kısa sürede sonuç almak, daha güçlü görünmek ya da formunu korumak ister. Ama işin aslı şu: en sık yapılan hatalar, hedefe ulaşmayı zorlaştırdığı gibi motivasyonu da kırar. Bu yüzden biraz da bu yanlışlara ışık tutmak istiyorum. Belki kendinizi bulacaksınız, belki de bundan sonra egzersize bakışınız değişecek.
⸻
1. Isınmayı Atlamak
Birçok kişi “zaman kazanmak” için ısınmayı atlıyor. Oysa ki soğuk kaslarla antrenmana girmek sakatlık riskini artırır.
Doğrusu: 5–10 dakikalık hafif kardiyo ve mobilite hareketleriyle bedeni egzersize hazırlamak.
⸻
2. Aşırıya Kaçmak
“Ne kadar çok, o kadar iyi” diye düşünüyoruz. Ama vücut dinlenmeden gelişmez, rejenerasyon egzersizle ilgili en önemli şeylerin başında gelir aslında ..Fazla yüklenmek sakatlığa ve tükenmişliğe yol açar.
Doğrusu: Seviyeye uygun program seçmek ve toparlanmaya zaman tanımak. İyi egzersiz + iyi beslenme + iyi dinlenme ..
⸻
3. Tek Tip Egzersize Saplanmak
Sadece koşmak ya da sadece ağırlık çalışmak dengeli gelişimi engeller. Vücudun farklı sistemlerini birlikte çalıştırmak gerekir.
Doğrusu: Kuvvet, kardiyo, esneklik ve mobiliteyi harmanlamak. Geniş yelpazede çalışmak iyidir !!! Hatta doğru olan net olarak budur!!
⸻
4. Yanlış Form ile Çalışmak
Daha ağır kaldırmak ya da daha hızlı yapmak uğruna form bozulduğunda fayda değil zarar gelir.
Doğrusu: Hareketi doğru teknikle yapmak, gerekiyorsa önce daha düşük ağırlıkla öğrenmek.
⸻
5. Beslenme ve Dinlenmeyi İhmal Etmek
Egzersizin sadece salonda değil, mutfakta ve uykuda da devam ettiğini unutuyoruz.
Doğrusu: Yeterli protein, dengeli beslenme ve kaliteli uykuya özen göstermek. Yukarıdada söylediğim gibi
Doğru egzersiz +doğru beslenme + iyi dinlenme !!!!
⸻
6. Sabırsızlık
Bir haftada değişim beklemek en büyük hayal kırıklığı sebebi. Vücut zamanla dönüşür.
Doğrusu: Küçük ama düzenli adımlarla ilerlemek, sonuçtan çok sürece odaklanmak.
⸻
Demem o ki ;egzersiz, sadece hareket etmek değil; doğru yöntemle, doğru zamanda ve doğru yaklaşımla yapılınca gerçekten fayda sağlar. Unutmayın, sürdürülebilirlik ve bilinçli ilerlemek uzun vadede sizi hedefinize ulaştıran en sağlam yoldur.
Peki doğru olan nedir ? Haftaya da bunu konuşalım 😊