• BIST 108.153
  • Altın 153,462
  • Dolar 3,8314
  • Euro 4,5086

    Diz ağrısından kurtulmanın 5 yöntemi!

    22.06.2014 09:42
    Bütün gün toplu taşıma araçlarında ayakta durmaktan, rahatsız iş yeri koltuklarında oturmaktan ağrıyan dizlerinize derman uzmanlardan geldi
    Diz ağrısından kurtulmanın 5 yöntemi!
    Diz ağrısından kurtulmanın 5 yöntemi! Diz ağrısından kurtulmanın 5 yöntemi! Diz ağrısından kurtulmanın 5 yöntemi!

    Günümüz insanlarının yaşadığı sorunların başında gelen diz ağrısına, Fizyoterapist Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa ne yapılması gerektiği konusunda önerilerde bulundu ve bir de çimlerden uzak durulmasını tavsiye etti. Çimlere yalın ayak basmak diz ağrısını tetikliyor diyen Şenbursa, diz ağrısını önleyecek 5 yöntemden de bahsetti.

    Günümüz insanlarının yaşadığı sorunların başında gelen diz ağrısına, Fizyoterapist Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa ne yapılması gerektiği konusunda önerilerde bulundu ve bir de çimlerden uzak durulmasını tavsiye etti. Çimlere yalın ayak basmak diz ağrısını tetikliyor diyen Şenbursa, diz ağrısını önleyecek 5 yöntemden de bahsetti. Mutlu dizlere sahip olmanın bir numaralı kuralı sağlıklı bir kiloda kalmaktır. Aldığınız her kilo merdiven çıkarken veya yürürken dizlerinize 4 kilo olarak yansır. Genelde kadınlar çok sıklıkla diz ağrısından şikayet eder.

    Bir kere bu aşırı kiloya ulaştıktan sonra semptomlar artar fakat bazen ortadan kaybolduğu da olur.

    1- Merdivenlerden zıplayarak inip çıkmayın Uygun kiloda değilseniz bu sizin diz ekleminizin üzerine ciddi bir stres bindirir. Örneğin 68 kg iseniz bu ortalama olarak dizlerinize 272 kilogram biniyor demektir. Merdiven inip çıkarken destek almak için tırabzanlardan tutunarak binen yükü azaltabilirsiniz.

    2- Çimler ve Arnavut kaldırımlarında gezmeyin Eğer osteoartritiniz ya da herhangi bir diz yaralanmanız varsa çim ve Arnavut kaldırımı yerine, yaya kaldırımı, zemini özel tasarlanmış yerleri tercih edin. Çünkü yumuşak ve desteksiz zeminler dizlerinize daha fazla yük bindirerek yaralanma riskini arttırır.

    3- Squat ve lunge egzersizinde aşırıya kaçmayın Egzersizleri yaparken 90 derecenin üzerinde dizlerinizi bükmeyin ve dizlerinizin ayaklarınıza paralel olduğundan emin olun.

    4- Uyluklarınızın iç kısmını da çalıştırın Bacağınızın iç kısmındaki kasların kuvvetli olması, yürürken binen streslerin azalması ve dolayısı ile dizinizin daha fazla zorlanmaması için önemlidir. Bu çalışmaya başlamanın en kolay yolu, her oturduğunuzda dizlerinizi birbirine doğru iterek iyice sıkıştırın ve bu pozisyonda 5 saniye bekleyin. Bu egzersizi dilediğiniz kadar yapın.

    5- Spinning dersinde bisikletin selesini çok alçak ayarlamayın Pedal en aşağı pozisyonda iken bacağınızın tamamen düz olmasına dikkat edin

    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, Türkçe karakter kullanılmayan ve kişilik haklarını hiçe sayan yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
    Diğer Haberler
    Tüm Hakları Saklıdır © 2007 Aydın Post | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : 0256.226 61 64 | Faks : 0256.226 61 64 | Haber Yazılımı: CM Bilişim