İhtiyacınız kadar su tüketmezseniz dehidrasyon oluşacaktır; kas ağrıları, sırt ağrısı, baş ağrısı, kabızlık, uyku problemleri, halüsinasyon, solunum problemleri, ödem şikayetleriniz artabilir.
Yeteri kadar su içip içmediğinizi idrar renginizden anlayabilirsiniz, eğer koyu sarı ve üre kokusu keskin ise yetersiz, su gibiyse fazlasıyla içiyorsunuz demektir. İdrar rengini vitamin kullanımı etkileyebilir, özellikle B vitaminleri idrar rengini sarılaştırır.
Su tüketimi neden önemli
*Su vücut ısı denetimini sağlar
*Sindirimi hızlandırır
*Ödem atımını sağlar
*Elektrolit dengesini sağlar
*Kabızlığı önler
*Böbrekleri temizler, taş oluşumunu önler
*Toksik maddelerin atımını hızlandırır
*Solunum sistemi için gereklidir
*Eklem sağlığını korur
*Zayıflamada en önemli unsurdur
*Cilt elastikiyeti için gereklidir
Su tüketiminizi artırmanız gerekebilir
Su ihtiyacınız bazı durumlarda artabilir; sıcak iklimlerde, daha fazla fiziksel egzersiz uygulandığında, enfeksiyonda, kusma ve ishalde, tuzlu ve tatlı tükettildiğinde, alkol alındığında, protein ağırlıklı beslenildiğinde daha fazla su içmeniz gerekir. Diyetisyen Özlem Sert Aydın
Eğer su tüketimiz az ve su içmeyi unutuyorsanız;
*Dışarı çıktığınızda çantanızda 1 şişe su taşıyın
*İşyerinizde masanızın üzerinde su bulundurun
*Arabanızda ulaşabileceğiniz bir yerde su bulundurun
*Öğle ve akşam yemeklerinizde asitli içecek veya meyve suyu yerine suyu tercih edin
*Suyu içmekte, yutmakta sorun yaşıyor, suyun tadını sevmiyorsanız içerisine limon sıkabilir, nane yapraklarıyla aromalandırabilirsiniz.
Ne kadar su içmeliyiz?
Günlük su ihtiyacımız normal koşullarda ortalama 2-2,5 lt dir, bazı kaynaklara göre kilogram başına 0,032 litredir.
Su tüketimimizi günde 2-3 seferde değil gün içerisine dağıtarak tüketmek gerekir, aksi takdirde böbrekler yorulabilir.
Diyetisyen Özlem Sert Aydın
MİLLİYET
