• BIST 83.067
  • Altın 146,627
  • Dolar 3,7912
  • Euro 4,0490

    Tansiyon kolesterol şeker nasıl düşer?

    15.06.2014 13:10
    Kolesterol, tansiyon ve kan şekeri yükselmesi iyiye alamet değil. Ancak hemen panik yapmayın, yükselen değeribeslenme alışkanlığeında yapılacak küçük değişiklerle kontrol altına almak mümkün.
    Tansiyon kolesterol şeker nasıl düşer?
    Tansiyon kolesterol şeker nasıl düşer? Tansiyon kolesterol şeker nasıl düşer? Tansiyon kolesterol şeker nasıl düşer?

    KOLESTEROL

    Artık ezberlediniz ama yine de tekrarlayalım: Yüksek kolesterol, kalp damar hastalıkları için büyük bir risk faktörüdür. İyi kolesterolünüz (HDL) 50 veya üzeri, kötü kolesterol (LDL) ise 100’ün altında olmalıdır. Eğer kolesterol değerleriniz bu değerlerle uyuşmuyorsa bir sağlık uzmanıyla görüşme işini ertelemeyin. Bu arada elinizi çabuk tutmak için bazı önlemler almaktan da zarar gelmez. Örneğin kolesterolünüz için tehlike oluşturan bu üç yiyeceği diyetinizden çıkarın ve değerlerinizin değişip değişmediğine bakın.

    Dondurma

    Yerine: Dondurulmuş süzme yoğurt.

    Sizde takdir edersiniz ki dondurma ‘yangında ilk feoa edilecekler’ listesinde. Kolestrol varsa ‘kızgın kumlardan serin sulara atlamak’ yok. Aklınızda bulunsun: Yarım kap dondurmada 90 mg kolesterol bulunur. Bunun yerine yüzde iki yağ içeren donmuş süzme yoğurt kullanın. Hem istediğiniz yoğun ve kremamsı kıvamı elde etmiş hem de bu sağlıklı seçimi yaparak yalnızca 10 mg kolesterol tüketmiş olacaksınız.

    Mayonez

    Yerine: Avokado Dilimleri 

    Mayonez, sevdiğiniz birçok yiyecekte bulunabilir ancak barındırdığı yoğun kolesterol miktarını göz önünde bulundurarak daha sağlıklı bir alternatif düşünmenizde yarar var. Çözüm basit: Avokado dilimleri… En sevdiğiniz sandviçin içine koymayı deneyin. Hepsi 0 mg kolesterol. Üstelik de tadını da son derece güzel bulacağınızı garanti ediyorum.

    TANSİYON

    Yüksek tansiyon, kalp damar hastalıkları, kronik böbrek hastalığı, felç gibi aniden oluşan hastalıklara neden olabilir. Böyle bir sıkıntınız varsa tuz kullanımınızı azaltarak tansiyonunuzu doğal yoldan kontrol altına alarar işe başlamalısınız. Sodyum gerekli bir besin olabilir ancak fazla alındığında çok zararlı olabilir.

    Tuz

    Yerine: Sarmısak ve baharat karışımları 

    Yemeğinize fazla tuz dökmek son derece zararlıdır. Çeyrek çay kaşığı tuzda 600 mg’dan fazla sodyum vardır ki bu da günlük önerilen dozun yaklaşık üçte birine tekabül eder. Bunun yerine sarmısak ve bitkileri kullanın. Aynı ölçüde bulunan sodyum miktarı 0 mg olacaktır.

    Soya sosu

    Yerine: Kırmızı pul biberli balzamik sirke 

    Yalnızca bir yemek kaşığı soya sosunda yaklaşık 920 mg sodyum vardır! Ona benzer asidik bir tat için bir yemek kaşığı balzamik sirkeyle, kırmızı pul biberi karıştırmayı deneyin. Bu seçenekle yemeğinize yalnızca 4 mg. Sodyum eklemiş olursunuz. Lezzet olarak da hiçbir kaybınız olmayacaktır.

    Galeta unu

    Onun yerine: Tam buğday ekmeği parçaları 

    Galeta ununun çok sağlıklı olduğu sanılır ancak yanıltıcı bir şekilde fazla tuz barındırır. Hem de epey fazla! Bunun yerine, tam buğday ekmeği kırıntılarını deneyin. Çok daha az sodyum barındırmasının yanı sıra kendinizi daha zinde hissetmenizi sağlayan bir besindir.

    KAN ŞEKERİ

    Açlık kan şekerinizi ölçmek körlüğe, kalp hastalıklarına, böbrek yetmezliğine, sinir problemlerine ve zayıf bağışıklık sistemine neden olabilecek bir kronik hastalık olan diyabet ihtimalinin önünü almaya yarar. 100’ün üzerine çıkan kan şekeri değeri prediyabet (gizli şeker) olarak kabul edilir ve tedavi yöntemleri için bir doktora başvurulması gerekir. Muhtelif önlem alınması en başta da diyet yapmak kan şekerinizi düzenlemenizde faydalı olacaktır.

    Şeker

    Yerine: Stevia 

    Şekerin zararlarını tekrar tekrar anlatmaya gerek olduğunu sanmıyorum. Artık onu haytınızdan çıkarma zamanınınz gelmiş olabilir. Yerine doğal bir tatlandırıcı olan steviayı deneyin. Stevia, şekerden 15 kat daha tatlıdır ve rakibinden farklı olarak şeker komasına neden olmaz. Çok tatlı olduğundan muhtemelen yarısı kadarını kullanacaksınız zaten.

    Salça

    Yerine: Domates 

    Birçok hazır domates salçasında fazla miktarda şeker vardır. Bu oran bir bardak salçada 14 grama kadar çıkabilir. Bunun yerine, ezilmiş bütün domatesler kullanarak konuyu halledebilirsiniz. Aynı şekilde konserve domatesler de salçaya oranla çok daha az (neredeyse yarı yarıya) şeker içerir.
    Barbekü sos
    Yerine: Arpa sirkesi 
    Barbekü sos, takım arkadaşı ketçap ve bunlara benzeyen bütün soslar şeker deposudur. Yalnızca iki yemek kaşığı barbekü sosla vücudunuza 22 gram şeker sokmuş olursunuz. Aynı keskin tadı elde edebilmek için şeker barındırmayan arpa sirkesini deneyin. 

    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, Türkçe karakter kullanılmayan ve kişilik haklarını hiçe sayan yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
    Diğer Haberler
    Tüm Hakları Saklıdır © 2007 Aydın Post | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : 0256.226 61 64 | Faks : 0256.226 61 64 | Haber Yazılımı: CM Bilişim