• BIST 89.809
  • Altın 145,306
  • Dolar 3,6167
  • Euro 3,9083

    Ramazan’da Sıvı Tüketimine Önem Verin

    08.08.2012 12:40
    Ramazan’da Sıvı Tüketimine Önem Verin
    Ramazan ayında öğün sayısının azalması ve öğün aralarındaki saatlerin uzaması nedeniyle oruç tutanların ciddi sağlık sorunlarıyla karşılaşmamaları için bazı inceliklere dikkat etmesi gerektiği belirtildi.
    Ramazan’da Sıvı Tüketimine Önem Verin Ramazan’da Sıvı Tüketimine Önem Verin Ramazan’da Sıvı Tüketimine Önem Verin

    Ramazan ayı toplumda, sofralara daha fazla özen gösterilen ve yemek çeşidinin bol olduğu bir dönem olarak biliniyor. Sahur normal kahvaltıdan, iftar ise akşam yemeğinden daha zengin hazırlanıyor. Bu nedenle Ramazan ile birlikte kişilerin beslenme alışkanlıklarında değişiklikler meydana geliyor.

    Bu dönemde beslenme açısından dikkat edilecek en önemli noktanın kişinin vücut dengesini koruması olduğunu belirten Özel Medline Kütahya Hastanesi’nden Diyetisyen Ece Bal, bunu sağlayabilmek için yeterli ve dengeli beslenmenin basit kurallarını açıkladı. “Orucunuzu su ve çorba ile açın” tavsiyesinde bulunan Bal, “Metabolizmayı çalıştırmak ve birden yemek yemenin boş midede yol açabileceği sağlık sorunlarını engellemek için, saatler süren açlık sonrasında mideye yüklenmemek gerekir. Oruç açıldıktan sonra kan şekerini bir anda yükseltmeyecek, sıvı içeren hafif bir öğün tercih edilmelidir. Uzun süren oruç sürecinin ardından su ve sonrasında çorba içmek hem sindirimi hızlandırır hem de tokluk hissini artırır. Çorbanın ardından ana yemek için ise 15-20 dakika dinlenmek gerekir” dedi.

    Sahurda nasıl beslenilmesi gerektiği konusunda da uyarılarda bulunan Bal, “Sahurda posasız ve ağır besinlerin tüketiminden kaçınılmalıdır. Sahurda hafif bir kahvaltı yapılmalı, şeker içeren basit karbonhidratlar kan şekerinin aniden düşmesine neden olduğu için tercih edilmemelidir. Protein içeren besinler süt, yumurta, peynir gibi, uzun süre tok tutucu özelliğinden dolayı tercih edilmelidir. Tuzlu ve salamura besinler, susamaya neden olacağından tüketilmemelidir” diye konuştu.

    İftar ve sahur arasında bol su içilmesini öneren Bal, “Az su içilmesi Ramazan ayında gözlenebilen en önemli beslenme yanlışlarındandır. Yetişkin bir insanın günde en az 1,5-2 litre su içmesi gerekir. Gün içinde su kaybının önlenmesi için sıvı alımına önem verilmelidir. İftar sofrasında yemekle beraber su tüketimini biraz daha kısıtlayarak iftarla sahur arası 10-12 su bardağı su içmek doğru olacaktır. Ayrıca sıvı olarak limonata, taze sıkılmış meyve suyu, komposto da tüketilebilir” ifadelerini kullandı.

    KAFEİNLİ İÇECEKLERDEN UZAK DURUN

    Ramazan’da kafeinli içeceklerinden uzak durulmasını öneren Bal, uyarılarını şöyle tamamladı: “Ramazan ayında vücuttaki sağlıklı suyun kaybolmasına yol açan kafein içerikli gazlı içecekler, aşırı çay ve kahveden uzak durun. Kafeinli içecekler vücuda yeterli kadar sıvı alınmadığında ödeme sebep olur ve kişinin olduğu kilosundan da fazla gözükmesine yol açar”

     

    aydinpost-twitter.png aydinpost-facebook.png

    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, Türkçe karakter kullanılmayan ve kişilik haklarını hiçe sayan yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
    Diğer Haberler
  • Samsung yeni QLED TV serisini tanıttı!14 Mart 2017 Salı 23:46
  • iOS 10.3 Beta 6 yayınlandı13 Mart 2017 Pazartesi 20:21
  • Özel sektör uzaya çıkabilecek12 Mart 2017 Pazar 16:26
  • WhatsApp Web için yeni özellik!12 Mart 2017 Pazar 14:13
  • Moto G5 satışa sunuldu11 Mart 2017 Cumartesi 20:54
  • Galaxy S8 ve Galaxy S8+, Galaxy Note 7 ile yanyana10 Mart 2017 Cuma 20:57
  • Xiaomi Mi Mix 2 daha efsane olacak!05 Mart 2017 Pazar 20:24
  • Ar-Ge, 12 milyarlık fonda toplanacak05 Mart 2017 Pazar 09:21
  • Facebook Messenger’da Yılan oyunu dönemi başlıyor03 Mart 2017 Cuma 15:27
  • Twitter’dan nefret güncellemesi!02 Mart 2017 Perşembe 22:26
  • Tüm Hakları Saklıdır © 2007 Aydın Post | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : 0256.226 61 64 | Faks : 0256.226 61 64 | Haber Yazılımı: CM Bilişim