AYDINPOST ÖZEL
ÖSS Sınav Öncesi Üniversite Adaylarına Öneriler
Sevgili gençler
Önemli bir viraja girmek üzeresiniz.Bir yıl boyunca vermiş olduğunuz emeklerin karşılığını alma vakti yaklaştı.Sınavdan önce yapmanız gerekenleri sizinle paylaşarak daha başarılı bir sınav geçirmenize yardımcı olmaya çalışacağım.Sorularınızı yorum bölümünde yanıtlamaya çalışacağım.
Şimdiden hepinize başarılar.
AİLELER SAKİN VE SOĞUKKANLI OLMALI
sınava hazırlık sürecinin özellikle de son günlerin, sakin ve soğukkanlı olmayı deneyerek atlatılması gerektir.Öncelikle ,ailelere şunları tavsiye ederim.
-Sınavı tüm sorunları çözecek ya da her şeyi mahvedecek bir olay olarak değerlendiriyorsanız sınavı bir tehdit olarak algılıyorsunuz demektir. Bu gerçekçi olmayan bir yaklaşımdır. Oysa sınav, çocuğunuzun bazı alternatiflere yönelik kendini denemesi için bir fırsattır. Bu fırsatı iyi değerlendirmesi sizin sınava doğru, gerçekçi ve sağlıklı biçimde yaklaşmanıza bağlıdır.
-Sınav sonucu çocuğun kendini geliştirmesi konusunda, eksik ve yetersiz olduğu alanlara yönelik ipuçları sağlayacaktır. Sınav bir denemedir ve her deneme de kendimizi geliştirmede yeni fırsatlar sağlar.
-Pek çok anne-baba kendi beklentilerini çocukları yoluyla gerçekleştirmek ister. Çocuğunuzun ilgileri, ihtiyaçları, yetenek ve kapasitesini doğru değerlendirmeye çalışın. Onu tanıyın. Çocuğunuzu, kardeşleriyle ya da başkalarıyla kıyaslamayın.
-Sınavın ülkedeki eğitim olanaklarına bağlı olarak uygulanan bir eleme olduğunu hatırlayarak, başarı ya da başarısızlığın değişebilir olduğunu kabul edin.
-Çocuğunuzla konuşun. Sınava ilişkin alternatifleri birlikte tartışın, sonuçlar ne olursa olsun onu sevdiğinizi ve sevmeye devam edeceğinizi belirtin, samimi olun. Onu koşulsuz kabul edin. Sınavlar geçicidir ama sonuçları çocuğunuz ile ilişkilerinizi kalıcı olarak etkileyebilir.
KENDİNE GÜVEN ŞART
Sınav tek ve son seçenek değil
-Sınavı bir amaç olarak değil, araç olarak görün. Sonuca değil, sürece odaklanın.
-Sınava hazırlık uzun süre, sürekli ve planlı çabayı gerektirir. Son birkaç haftada çaba harcamayla mucize yaratılmaz. Siz de uzun süredir bu hazırlığın içindeyseniz son günleri daha sakin ve dinlenerek geçirin. Son zamanda paniğe kapılıp gece gündüz çalışmanın yarardan çok zararı olabilir.
-Sınava yeterli hazırlandığınızı, elinizden geleni yaptığınızı düşünün. Ancak, mükemmeliyetçi olmayın. Gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler koyun. Kendinize karşı dürüst olun, eksikliklerinizi fark edin ve gidermek için çaba harcayın.
-Sınavı kişiliğinizin değerlendirilmesi olarak algılamayın.
-Sınavdan önceki süreçte, öğrenim yaşamınız boyunca elde ettiğiniz başarıları düşünün, başarılı olduğunuz zamanları zihninizde canlandırın. Bu görüntüleri belleğinizde canlı tutmak size moral verecektir.
-Olumlu düşünün, kontrolün sizde olduğunu anımsayın. "Başarabilirim" diye tekrarlayın.
-Sınava ilişkin yönergeleri dikkatli okuyun, sınavın uygulanmasına yönelik gerekli bilgileri bildiğinizden emin olun.
-Kaygılarınızı ailenizle paylaşın. Onların sınavı kazanamadığınız zaman da sizi seveceklerine, değer vereceklerine güvenin.
SINAV FIRSAT OLARAK DEĞERLENDİRİLMELİ
Sınava ilişkin kaygı ve gerginliğin temel nedeninin inanç ve düşünceler dir., kaygı, stres ve gerginlik gibi duygusal tepkilerin temelinde olaylar değil, kişinin bu olaylara ilişkin ürettiği yorum ve taşıdığı inançları yatmaktadır.
Sınav kaygısı yüksek olan öğrenciler ve evlerinde sınav nedeniyle gerginlik yaşanan veliler için, Sınavda başarısız olursam herkesin gözünden düşerim, Sınavda başarılı olamazsam geleceğim mahvolur ya da Başkalarının benim/ bizim hakkımda/hakkımızda söyledikleri çok önemlidir gibi cümlelerin çok tanıdık olacaktır., bu cümleler, sınava yönelik akılcı olmayan inançlar içerir.
Bu düşüncelere sahip olan öğrenci ya da velilerde sınav kaygısının yükselmesini de kaçınılmaz olacaktır.,
Sınav kişiliği ve değeri kanıtlamanın, mükemmel olduğunuzu gösterebilmenin tek yolu olarak görülüyorsa, başarısızlık riski, önemli bir tehdit kaynağıdır. Bu da kaygıyı artırır ve bu kaygı bir kısır döngü yaratarak kişinin performansını kilitleyebilir.
Kaygı taşıyan düşüncelerin yerine, "Bu sınavda başarılı olmak istiyorum, böylece geleceğime yönelik olarak planladığım hedefime yaklaşabilirim"
diye düşünmenin faydalı olacaktır.
ÖSS ÖNCESİ ÖNERİLER
Sınavdan önceki günlerde biyolojik saatinizi ayarlamanız uygun olur.
Sınav hazırlıkları sırasında geç yatıp geç kalkma, ya da erken yatıp erken kalkma gibi alışkanlıklar edinmiş olabilirsiniz.
Gece 23.00 civarı yatıp sabah 07.00 civarı kalkmaya kendinizi alıştırın.
Çok ya da az uyumayı tercih etmeyin.
Uyumak için herhangi bir ilaç almayın.
Yatmadan 30 dakika önce dişlerinizi fırçalayın
Bir iki bardak su için.
Yine de uyku düzensizliğiniz varsa bunu sorun etmeyin, olumlu düşünün.
BESLENME
Hazır yiyecekleri fazla tercih etmeyin. Özellikle hazır satılan tavuk ürünü ve benzeri besinlerden uzak durun. Sindirim rahatsızlıkları ve zehirlenmeye neden olabilir.
Çok yağlı yemeyin.
Çok yemek yemeyin, mümkün olduğunca kilo almaktan kaçının.
Her gün üç meyva yiyin: 1 muz, 1 portakal, 1 elma gibi.
Gece yatarken bir bardak ılık süt için.
Diyet yapmayın.
Uzun süreli aç kalmayın.
İki saatte bir, az az birşeyler yiyin.
Beslenmenizde şeker yüklemesi yapmayın, ancak şekeri kısıtlamayın.
VÜCUT SAĞLIĞI
Üşütmemek için giyiminize dikkat edin.
Terli kalmayın.
Özellikle grip olmuş kişilerle yakın temas kurmayın, evde gripli hasta varsa kesinlikle uzak durun.
Düzenli almakta olduğunuz ilaçlar dışında doktor önerisi olmadan kendi kendinize ilaç almayın.
Mümkünse her gün duş alın.
Sabah akşam dişlerinizi fırçalayın.
Yürüyüş ya da bir başka spor yapıyorsanız devam ettirebilirsiniz ancak son üç gün vücudunuzun aşırı yorgun olmamasına özen gösterin.
SOSYAL İLİŞKİLER
Huzurlu ve sakin olmanız önemlidir.
Aile içi ya da arkadaş ilişkilerinde küçük de olsa çatışmalardan kaçının.
Arkadaşlarınızla uzun telefon görüşmeleri yapmayın.
Televizyonda şiddet ya da çatışma ağırlıklı programları izlemekten kaçının.
Olumsuz haberleri izlemeyin, okumayın, dinlemeyin.
Çevrenizdekilerle sınav hazırlıkları ile ilgili konuşmalar yapmayın.
Panik duygusundan uzak olun.
Sonuçta tek bir sınavın insan yaşantısında belirleyici olamıyacağını, bir başarısızlık durumunda başka olanakların değerlendirilebileceğini, ya da gelecek yıllarda yine sınava girilebileceğini hep hatırlayın.
Hiçbir sınav bir gencin bedensel sağlığından , ruhsal sağlığından ve sosyal gelişiminden daha önemli olamaz.
Sınavdan Birkaç Gün Önce
Sınavda uykusuzluk ile ilgili bir problem yaşamamak için bir gün önce çok erken kalkıp, akşamda çok erken veya geç yatmayı denemeyin. Her zamanki uyku düzeninizi bozmayın. Vücudun kendisine ait beden saati vardır. Beden saati, belirli bir şekilde yapılan davranışlara göre vücudu ayarlama esasına dayanır. Her yıl saatler bir saat ileri veya geri alındığında birkaç gün boyunca çoğu insan, bu değişikliğe ayak uyduramaz. Uyanma ve uyuma zamanını kol saati değil beden saati söyler. Onun için son günlerde beden saatinizle oynamak pek akıllıca bir davranış olmayacaktır.
1. Sizi sınavda sıkıntıya sokacak yoğun spor aktivitelerinden uzak durun.
2. Sağlığınıza dikkat edin. Sabah kahvaltınızı, öğle ve akşam yemeğinizi zamanında yeyin.
3. Sınav hakkında heyecanınızı artıracak, sizi kaygıya götürecek konuşmalar yapmayın.
4. Son günü kendinizi rahat hissedebileceğiniz ortamlarda sizi rahatlatacak arkadaşlarınızla bereber geçirin.
5. Korku ve gerilim filmlerini seyretmek yerine komedi filmlerini seyrederek eğlenin ve rahatlayın.
6. Kahkaha atarak gülmeye çalışın.
7. Sınav öncesi(sınav sabahı hariç) bir kaç gün önceden bol bol su için. Vicudunuzun su seviyesini arttırmalısınız. Bu sizin sınav sırasında beyin faaliyetlerinden dolayı
8. kaybedeceğiniz su sayesinde meydana gelen baş ağrılarından kurtaracaktır. 
Sefa Soysever
Soru ve görüşlerinizi yorum bölümüne ekleyebilirsiniz
Sefa Bey'e dileyen bu numaradan ulaşabilir
0555.573 1950
