• BIST 90.182
  • Altın 147,110
  • Dolar 3,6478
  • Euro 3,9515

    Metabolizma hızınızı artırın

    04.07.2012 20:04
    Metabolizma hızınızı artırın
    Hareketsiz yaşam, stres, gibi faktörler; kilo vermede metabolizma hızını yavaşlatıyor.
    Metabolizma hızınızı artırın Metabolizma hızınızı artırın Metabolizma hızınızı artırın

    Hareketsiz yaşam, stres, tiroit bezlerinin düzensiz çalışması gibi faktörler; kilo vermede etkisi büyük olan metabolizma hızını yavaşlatıyor. Bu da zayıflamak bir yana, fazla kilolara yeni kiloların eklenmesi anlamına geliyor.

    Metabolizma hızı yavaş insanlar, günlük hayatlarında çok hareket etmiyor ve yanlış besleniyorlarsa daha fazla kilo sorunu yaşıyorlar. Metabolizma ve İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayça Kaya’ya öre metabolizma hızını artırmak o kadar da zor değil. Bunun için şu önerilere kulak vermek yeterli olabilir:

    -Sıcak havaları fırsat bilin, terlediğiniz için metabolizmanız daha hızlı çalışır.
    -Karpuz yerine kiraz yiyin.
    -Açık havada yürüyüş metabolizma üzerinde etkili.
    -Dondurma şişmanlatmaz ama hazır dondurmadan uzak durun.
    -Menüye cacık koyun.
    -Bol su için.
    -Hava kararınca yemek yemeyin.
    -Tuza dikkat edin.

    Metabolizma hızını belirleyen en önemli etkenin kas dokusu olduğunu, kas kitlesi arttıkça metabolizma hızının da arttığını belirten Dr. Kaya, şunları söylüyor:

    “O nedenle sporcuların, kas kitlesi kadınlara göre daha fazla olan erkeklerin metabolizma hızı daha fazladır. Aynı zamanda vücut yüzeyi ile de metabolizma doğru orantılıdır. Yani vücut büyüdükçe o vücudu çalıştırmak için gerekli olan enerji artar aslında. O nedenle fazla kilolu bir insanın normal kilodaki bir insana göre metabolizması daha hızlıdır. Özellikle zayıflama tedavisinde kişinin yemek durumu metabolizma hızına göre belirlenir. Eğer bir kişiye zayıflasın diye metabolizma hızının çok altında bir beslenme programı yapılırsa, vücut yağ dokusu yerine kas dokusunu kaybeder bu da metabolizma hızını yavaşlatır ve bu kişilerin tekrar daha fazla kilo alması gibi bir sorun ortaya çıkar.”

    Metabolizma ve İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayça Kaya, metabolizmayı hızlandıran on bilimsel öneriyi ise şöyle özetliyor:

    KOLA YERİNE AYRAN İÇİN, İYİ UYUYUN...

    1) Düzenli uyuyun. Gece en geç 24.00’te uyuyun, sabah en geç 07.00’de uyanın. Çünkü vücut kendini uykuda onarır.

    2) Düzenli olarak aerobik egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirin. Haftada en az 3 gün 45 dakikalık bir tempolu yürüyüş yapın.

    3) Ağırlık çalışmayı ihmal etmeyin. Metabolizma hızının en belirleyici faktörü kas dokusu olduğu için kaslarınızı da düzenli çalıştırın.

    4) Kola, gazoz gibi asitli ürünler yerine su için. Su insan vücudunun en önemli bileşenidir. İyi bir metabolizma, iyi bir dolaşımdan bu da iyi bir boşaltımdan geçer. O nedenle günde 2-2,5 litre su içmeye özen gösterin.

    5) Acıktığınızda mutlaka vücudunuza cevap verin. Açlığı ertelemek metabolizma hızını yavaşlatır. Küçük bir meyve bile yeseniz yeterli olur.

    6) Metabolizmayı en çok çalıştıran yiyecekler proteinlerdir. Beslenmenizde dengeli bir şekilde protein tüketin. Ancak hiç karbonhidrat almadan sırf protein yenilerek yapılan diyetler son derece yanlış. Bu tür diyetlerle hızlı kilo verilse bile, damar hastalığına yakalanma riskini artırdığı biliniyor.

    7) Az az sık sık yemek metabolizmayı canlı tutuyor.

    8) Yemeklerinizin yanına eklediğiniz iki-üç kaşık yoğurt yüksek kalsiyum içeriği nedeni ile metabolizma üzerine olumlu etkileri var.

    9) Lif oranı yüksek olan yiyecekler, özellikle taze sebze ve meyveler, kurubaklagiller ve tam tahıllı ürünleri de düzenli tüketmek şart.

    10) Yeşil çay için. Kahve ve çay içerdiği kafein içeriği nedeni ile metabolizmayı çalıştırır. Ancak çok fazla tüketilirse çarpıntı ve uykusuzluğa neden olabilir. Yeşil çayın antioksidan kapasitesi çay ve kahveye göre daha fazladır. Günde 1-2 fincan yeşil çay tüketmek hem metabolizmayı hızlandırır hem de yaşlanmaya gidiş sürecini yavaşlatır.

    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, Türkçe karakter kullanılmayan ve kişilik haklarını hiçe sayan yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
    Diğer Haberler
    Tüm Hakları Saklıdır © 2007 Aydın Post | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : 0256.226 61 64 | Faks : 0256.226 61 64 | Haber Yazılımı: CM Bilişim